Psychoterapia poznawczo-behawioralna
Czy zdarza Ci się że negatywne myśli i zachowania wracają jak bumerang, utrudniając codzienne funkcjonowanie i odbierając radość z życia? Szukasz skutecznych, opartych na dowodach naukowych metod radzenia sobie z doświadczanymi trudnościami? Psychoterapia poznawczo-behawioralna to ustrukturyzowane, zorientowane na cel podejście, które wyposaży Cię w praktyczne narzędzia do wprowadzania trwałych i pozytywnych zmian.
Nazywam się Katarzyna Nowakowska. Jestem psychologiem i psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym. W swojej pracy tworzę bezpieczną i wspierającą przestrzeń, w której możesz przyjrzeć się swoim emocjom, myślom i doświadczeniom. Wspieram osoby zmagające się z zaburzeniami nastroju, zaburzeniami lękowymi, przewlekłym stresem, obniżoną samooceną, brakiem asertywności czy trudnościami w regulacji emocji.
Konsultacja psychologiczna
Spotkanie mające na celu omówienie aktualnych trudności, postawienie wstępnej diagnozy i zaproponowanie najlepszego kierunku dalszej pomocy. Czas trwania: 50 minut.
Psychoterapia indywidualna
Regularna praca terapeutyczna oparta na relacji i zaufaniu. Pomagam w lepszym rozumieniu siebie, regulacji emocji i budowaniu trwałych zmian. Czas trwania: 50 minut.
Wsparcie w kryzysie emocjonalnym
Pomoc w sytuacjach nagłego przeciążenia psychicznego, silnego stresu, lęku czy obniżonego nastroju. Możliwość krótkoterminowej interwencji terapeutycznej.
Terapia to nie oznaka słabości, lecz akt odwagi
To świadoma decyzja o wzięciu odpowiedzialności za swoje samopoczucie, rozwój i jakość życia. To przestrzeń, w której możesz swobodnie wyrazić swoje myśli i emocje, bez obawy przed oceną, w atmosferze pełnej akceptacji i zrozumienia.
Rozumiem, jak trudny może być ten pierwszy krok. To naturalne, że towarzyszy Ci niepewność. Daj sobie szansę na zmianę. Nie musisz mierzyć się ze wszystkim sam/a. Wspólnie przejdziemy przez ten proces, krok po kroku.
Konsultacja psychologiczna
Konsultacja psychologiczna to pierwsze spotkanie, które pozwala przyjrzeć się Twojej sytuacji i trudnościom, z jakimi się mierzysz. Może być jednorazowa lub stanowić wstęp do dalszej współpracy terapeutycznej. W trakcie rozmowy wspólnie ustalamy, z jakimi problemami się mierzysz, czego potrzebujesz i jakie formy pomocy mogą być dla Ciebie najbardziej adekwatne.
To czas na zadawanie pytań, dzielenie się wątpliwościami, a także na poznanie atmosfery gabinetu i stylu mojej pracy. Nie musisz wiedzieć „od czego zacząć” – jestem tu po to, by Ci w tym pomóc.
- Pozwala określić, czy psychoterapia to odpowiednia forma wsparcia dla Ciebie.
- Daje przestrzeń na zadanie ważnych pytań i rozwianie wątpliwości przed rozpoczęciem terapii.
Wstępna diagnoza
Konsultacja to okazja do zrozumienia Twojej sytuacji, omówienia możliwych celów i zaplanowania dalszych kroków.
Praca nad trudnościami
Terapia koncentruje się na zmianie nieadaptacyjnych wzorców myślenia i zachowania.
Psychoterapia indywidualna
Psychoterapia indywidualna to proces regularnych spotkań, w których krok po kroku pracujemy nad trudnościami, które wpływają na Twoje codzienne funkcjonowanie, samopoczucie i relacje. Oparta jest na podejściu poznawczo-behawioralnym (CBT), które łączy pracę nad myślami, emocjami i zachowaniami.
Psychoterapia poznawczo-behawioralna jest szczególnie skuteczna w przypadku:
Zaburzeń lękowych: napady paniki, zaburzenia lękowe uogólnione, fobia społeczna, fobie specyficzne, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne,
Zaburzeń nastroju: depresja, zaburzenia afektywne-dwubiegunowe
Zaburzeń związanych z traumą i stresem: Zespół Stresu Pourazowego, zaburzenia adaptacyjne
Trudności z kontrolą impulsów (złość, agresja)
Niskiej samooceny i braku asertywności
Podczas terapii wspólnie identyfikujemy mechanizmy, które utrudniają Ci życie, i uczymy się nowych, bardziej adaptacyjnych sposobów myślenia i działania. To bezpieczna przestrzeń do rozwoju, zmiany i odbudowy poczucia wpływu na swoje życie.
- Umożliwia głębsze zrozumienie siebie i swoich reakcji emocjonalnych.
- Pomaga wypracować trwałe strategie radzenia sobie z trudnościami życiowymi.
Aktualności - Psychoterapia poznawczo-behawioralna
Dzielę się refleksjami, wskazówkami i wiedzą z zakresu psychologii oraz zdrowia psychicznego. Jeśli chcesz wiedzieć, czym różni się lęk od stresu, jak dbać o swoje granice albo czym jest samowspółczucie – znajdziesz tu wartościowe treści pisane przystępnym językiem.
Często zadawane pytania (FAQ)
Masz wątpliwości, jak wygląda pierwsze spotkanie? Nie wiesz, jak długo trwa terapia lub czy możesz z niej zrezygnować? Zajrzyj do sekcji FAQ, w której zebrałam odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania.
Co mówią osoby, które skorzystały z terapii?
Opinie osób, które ze mną współpracowały, są dla mnie potwierdzeniem, że terapia to bezpieczna przestrzeń do zmiany i rozwoju. Oto kilka wypowiedzi, które pokazują, jak wyglądała nasza wspólna praca.
„Nie sądziłam, że terapia może być aż tak pomocna. Pani Kasia naprawdę potrafi słuchać i znaleźć sposób, żeby spojrzeć na problemy z innej perspektywy. Czuję, że zaczynam lepiej rozumieć siebie.”
„Zawsze bałem się rozmawiać o swoich emocjach, ale tutaj czułem się bezpiecznie. Pani Kasia nie ocenia, tylko pomaga znaleźć rozwiązania, które działają w codziennym życiu.”
„To była dla mnie pierwsza terapia i jestem bardzo zadowolona. Dzięki niej nauczyłam się radzić sobie ze stresem i lepiej dbać o siebie na co dzień.”
„Pani Kasia pomogła mi zobaczyć, że nie muszę być dla siebie tak surowa. Teraz potrafię bardziej się wspierać, a to naprawdę dużo zmieniło.”
„Dzięki terapii poczułem, że nie jestem sam z tym, co przeżywam. Każda sesja dawała mi trochę więcej spokoju i odwagi, żeby działać.”
„Ciepła atmosfera i profesjonalne podejście sprawiły, że chętnie wracam na kolejne spotkania. To dla mnie ważne miejsce, gdzie mogę być sobą.”
„Zawsze myślałam, że nie dam rady poradzić sobie z tym, co mnie przytłacza. Teraz wiem, że z odpowiednim wsparciem wszystko jest możliwe.”