Katarzyna - Psycholog i psychoterapeuta poznawczo-behawioralny

Jestem psychologiem oraz certyfikowanym psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym (numer certyfikatu 1879). W swojej pracy pomagam ludziom odzyskiwać równowagę psychiczną, radzić sobie z trudnościami i budować życie, które jest bardziej satysfakcjonujące i zgodne z ich wartościami.

Moje podejście terapeutyczne i droga zawodowa

Wierzę, że każdy z nas ma w sobie potencjał do zmiany i rozwoju, nawet w obliczu największych wyzwań. Jako psychoterapeuta koncentruję się na zrozumieniu i zmianie negatywnych wzorców myślowych oraz nieadaptacyjnych zachowań, które utrudniają funkcjonowanie i generują cierpienie.

W swojej praktyce terapeutycznej, poza klasycznymi metodami CBT, wykorzystuję również elementy tzw. trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), tj. Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT), Terapia Poznawcza Oparta na Uważności (MBCT), Dialektyczna Terapia Behawioralna (DBT) oraz Terapia Schematów. Dzięki temu oferuję bardziej elastyczne i spersonalizowane podejście, uwzględniające unikalne potrzeby klientów.

Ukończyłam Uniwersytet Marii Curie-Skłodowskiej w Lublinie na kierunku psychologia ze specjalnością kliniczną i neuropsychologią. Następnie ukończyłam 4-letnie szkolenie w Akademii Motywacji i Edukacji w Warszawie, akredytowanej przez Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i Behawioralnej, zdobywając certyfikat psychoterapeuty poznawczo-behawioralnego. Regularnie uczestniczę w szkoleniach i superwizjach, aby moja wiedza i umiejętności zawsze były aktualne i na najwyższym poziomie.

Podejście do terapii i życie prywatne

Doświadczenie zawodowe zdobywałam w Klinice Psychiatrii w Lublinie, Szpitalu Neuropsychiatrycznym w Lublinie, Przychodni Lekarskiej „Psyche” w Warszawie, Poradni AMiE w Warszawie oraz Centrach Psychoterapii. Przez kilka lat pracowałam również w placówce oświatowej z dziećmi z zaburzeniami rozwoju, co dało mi szerokie spojrzenie na różnorodność potrzeb rozwojowych i emocjonalnych.

Wiem, że podjęcie decyzji o poszukiwaniu pomocy i postawienie pierwszego kroku bywa niezwykle trudne. Często towarzyszy mu wiele obaw i wątpliwości. Chcę Cię zapewnić, że terapia to przestrzeń, gdzie możesz mówić o wszystkim, co Cię trapi. Jestem tu po to, aby Cię wysłuchać, zrozumieć i wspólnie z Tobą znaleźć drogę do lepszego samopoczucia.

Poza gabinetem

Prywatnie jestem żoną i mamą 3-letniej córki, która każdego dnia uczy mnie cierpliwości i radości z małych rzeczy. Lubię aktywnie spędzać czas – uprawiać sport, który pomaga mi zachować równowagę. Poza tym jestem miłośniczką zwierząt, a moją codzienność umila mój pies, który ma mnóstwo energii i jest wiernym towarzyszem spacerów.

Czym jest psychoterapia poznawczo-behawioralna?

Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT – Cognitive Behavioral Therapy) to jedna z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych metod pracy terapeutycznej. Opiera się na założeniu, że nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą ściśle powiązane – a zmiana jednego z tych obszarów może wpłynąć na pozostałe.

W CBT uczysz się rozpoznawać niekorzystne schematy myślenia, lepiej rozumieć swoje emocje oraz podejmować bardziej wspierające działania.

Terapia koncentruje się na tym, co się dzieje w teraźniejszości, ponieważ to właśnie w niej doświadczamy naszych problemów i to w niej możemy wprowadzać zmiany. Nie ignoruje jednak przeszłości, ponieważ ważne jest zrozumienie, jak pewne doświadczenia z przeszłości mogły przyczynić się do ukształtowania przekonań, schematów myślowych i mechanizmów podtrzymujących problem. Pomaga ro pacjentowi lepiej je identyfikować w przyszłości i efektywniej zapobiegać nawrotom problemów po zakończeniu terapii.

CBT jest terapią strukturalną i aktywną – to znaczy, że ma jasno określoną formę i przebieg, pracujemy wspólnie nad określonymi celami, a sesje często wiążą się z ćwiczeniami, które pacjent wykonuje pomiędzy spotkaniami, co pomaga utrwalać zdobyte umiejętności i przyspiesza proces terapeutyczny, przenosząc naukę z gabinetu do codziennego życia.

Depresja

Utrzymujący się smutek, brak energii, trudności z koncentracją czy wycofanie z codziennych aktywności to objawy, które mogą wskazywać na depresję. W terapii pracujemy nad rozpoznaniem źródeł tego stanu, zmianą utrwalonych schematów myślenia i przywróceniem wpływu na własne życie.

Lęk i napięcie

Lęk może przybierać różne formy – od stałego niepokoju, przez napady paniki, aż po unikanie sytuacji społecznych. CBT skutecznie pomaga w zrozumieniu mechanizmów lęku, ograniczeniu jego wpływu i wypracowaniu strategii, które pomagają odzyskać spokój i równowagę.

Przewlekły stres

Stres to naturalna reakcja organizmu, ale jeśli trwa zbyt długo – zaczyna obciążać zarówno psychikę, jak i ciało. Pracujemy nad rozpoznawaniem czynników stresogennych, budowaniem odporności psychicznej oraz lepszym zarządzaniem napięciem w codziennym życiu.

Niska samoocena

Negatywny obraz siebie, poczucie „nie bycia wystarczająco dobrym”, ciągłe porównywanie się z innymi – to częste źródła cierpienia. W terapii wspólnie przyglądamy się, skąd biorą się te przekonania i jak je stopniowo zmieniać, by budować bardziej wspierający i realistyczny obraz siebie.

Perfekcjonizm

Dążenie do wysokich standardów może być siłą napędową, ale bywa też pułapką. Nadmierny perfekcjonizm często wiąże się z lękiem przed porażką, przeciążeniem i brakiem satysfakcji. W terapii uczysz się odróżniać zdrowe ambicje od wewnętrznego przymusu – i szukać równowagi.

Zaburzenia afektywne dwubiegunowe

Życie z ChAD (chorobą afektywną dwubiegunową) bywa nieprzewidywalne i trudne. Terapia nie zastępuje leczenia farmakologicznego, ale może być ważnym wsparciem: pomaga rozpoznawać wczesne objawy nawrotów, regulować emocje i rozwijać strategie stabilizacji nastroju.

Trudności w regulacji emocji

Gwałtowne reakcje, „huśtawki” emocjonalne, impulsywność – to sygnały, że emocje bywają trudne do opanowania. W pracy terapeutycznej uczysz się je rozpoznawać, rozumieć i wyrażać w bezpieczny sposób. Kluczem jest budowanie większej samoświadomości i elastyczności w działaniu.

Trudności w relacjach

Bliskie relacje mogą być źródłem wsparcia, ale też wyzwań. Jeśli często czujesz się niezrozumiany, boisz się odrzucenia, masz trudność w stawianiu granic – terapia pomoże zrozumieć wzorce, które za tym stoją, oraz wprowadzać zmiany, które poprawią jakość Twoich relacji z innymi.

Z jakimi technikami terapeutycznymi można się spotkać w gabinecie?

W zależności od Twoich potrzeb, w trakcie pracy terapeutycznej mogą pojawić się różne techniki – zawsze dobrane indywidualnie i w oparciu o wspólne ustalenia. Do najczęściej stosowanych należą:

Dziennik myśli – pomaga zidentyfikować myśli automatyczne, zauważyć ich powiązanie z emocjami i zachowaniem
Restrukturyzacja poznawcza – identyfikacja zniekształceń poznawczych, poszukiwanie dowodów za i przeciw myślom, formułowanie myśli alternatywnych
Dialog sokratejski – ukierunkowane zadawanie pytań, które mają pomóc pacjentowi w
zmianie zniekształconych lub nieadaptacyjnych wzorców myślenia
Praca z przekonaniami – głębsza praca nad podstawowymi, zakorzenionymi przekonaniami o sobie, innych ludziach i świecie
Aktywizacja behawioralna – stosowana często w depresji, stopniowe wprowadzanie do codziennej rutyny pacjenta aktywności, które kiedyś sprawiały mu przyjemność lub dawały poczucie osiągnięć
Ekspozycja i praca z lękiem – stopniowe oswajanie się z sytuacjami, które wywołują lęk, aby zmniejszyć ich wpływ na codzienne życie
Trening umiejętności społecznych/asertywności – nauka efektywnego komunikowania własnych potrzeb, wyrażania uczuć, stawiania granic w relacji z innymi ludźmi
Techniki relaksacyjne – nauka metod radzenia sobie ze stresem, napięciem
Techniki „trzeciej fali” – uważność, akceptacja trudnych myśli i emocji, defuzja poznawcza, praca z wartościami

Celem każdej z tych technik jest wzmocnienie Twoich zasobów, poprawa jakości życia i lepsze radzenie sobie z wyzwaniami dnia codziennego.