Rozpoczęcie psychoterapii to dla wielu osób duży krok – często poprzedzony tygodniami (a nawet latami) wahań, refleksji i wątpliwości. Pierwsze spotkanie z terapeutą wiąże się zwykle z mieszanką emocji: ciekawości, nadziei, ale też lęku przed oceną, skrępowania czy niepewności.
W tym artykule wyjaśniam, jak wygląda pierwsza wizyta, czego możesz się spodziewać oraz jak najlepiej się do niej przygotować – zarówno praktycznie, jak i psychicznie.
Czego służy pierwsza konsultacja?
Pierwsze spotkanie lub spotkania (zazwyczaj jest to od 1 do 3 sesji) mają przede wszystkim charakter orientacyjny i diagnostyczny. To czas, by terapeuta lepiej poznał Twoją sytuację, zrozumiał powód zgłoszenia oraz mógł zaproponować najlepszą formę dalszej pomocy. Jednocześnie to również Twoja przestrzeń, aby sprawdzić, czy czujesz się swobodnie w kontakcie z daną osobą i stylem pracy, który proponuje.
Na tej podstawie podejmowana jest decyzja o ewentualnej kontynuacji terapii – nikt nie zobowiązuje Cię do dalszych spotkań po pierwszej konsultacji.
Jak wygląda pierwsze spotkanie w praktyce?
Spotkanie trwa zazwyczaj około 50 minut i odbywa się w atmosferze poufności i akceptacji. Nie musisz przygotowywać się w sposób formalny – nie ma testów ani „egzaminu”.
Terapeuta może zapytać Cię o:
powód zgłoszenia się – co skłoniło Cię do poszukiwania pomocy teraz,
obecne samopoczucie psychiczne i emocjonalne,
historię trudności – wcześniejsze doświadczenia, czy podobne sytuacje zdarzały się w
przeszłościrelacje, środowisko życia, pracę, bliskich – w stopniu, w jakim chcesz o nich mówić,
ewentualne wcześniejsze doświadczenia z psychoterapią lub psychiatrią,
Twoje oczekiwania – co chciał(a)byś zmienić, z czym sobie poradzić.
Czasami terapeuta zadaje też pytania dotyczące zdrowia fizycznego, nawyków, snu, poziomu stresu – wszystko po to, by mieć szerszy obraz sytuacji.
Czy muszę mówić wszystko?
Absolutnie nie. Masz pełne prawo mówić tylko tyle, ile chcesz i na co jesteś gotowa/y. Dla wielu osób pierwsza wizyta jest stresująca – to zupełnie zrozumiałe. Dobry terapeuta nie będzie naciskał – ważniejsze od „pełnej informacji” jest poczucie bezpieczeństwa i zaufania, które buduje się stopniowo.
Jak przygotować się do pierwszego spotkania?
Choć nie musisz robić niczego specjalnego, poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci poczuć się pewniej i spokojniej:
📝 1. Zastanów się, dlaczego chcesz iść na terapię
Spróbuj opisać własnymi słowami, co Cię skłoniło do tego kroku. Nie musisz mieć gotowej diagnozy – wystarczy, że zauważasz coś, co Cię niepokoi lub utrudnia codzienne życie.
🧭 2. Pomyśl, czego oczekujesz
Czy szukasz wsparcia emocjonalnego? Chcesz lepiej zrozumieć siebie? Zmierzyć się z lękiem, smutkiem, napięciem? A może po prostu sprawdzić, czy terapia mogłaby być dla Ciebie pomocna?
📌 3. Zapisz swoje pytania i wątpliwości
Nie bój się zadawać pytań – o przebieg terapii, jej cele, zasady współpracy czy kwestie praktyczne. Terapeuta chętnie wszystko wyjaśni – to ważna część procesu.
📅 4. Zarezerwuj czas tylko dla siebie
Spróbuj zorganizować dzień tak, by mieć chwilę oddechu przed i po spotkaniu – nie planuj ważnych rozmów, obowiązków tuż „po”. To pomoże Ci lepiej przeżyć to doświadczenie.
Co, jeśli poczuję się nieswojo?
To zupełnie naturalne, że możesz czuć się spięta/y, zdezorientowana/y lub mieć trudność z mówieniem o sobie. Nie musisz „dobrze wypaść” – terapeuta jest tu po to, by Ci pomóc, nie oceniać. Wrażenie z pierwszego spotkania może być mieszane, zwłaszcza jeśli to Twój pierwszy kontakt z terapią – daj sobie czas.
Jeśli po konsultacji czujesz, że nie ma „chemii”, nie rezonuje z Tobą sposób pracy lub styl rozmowy – masz prawo poszukać innego specjalisty. Najważniejsze jest poczucie bezpieczeństwa i zaufania, które buduje się między Tobą a terapeutą.
Czy na pierwszym spotkaniu zapadają konkretne decyzje?
Zazwyczaj pod koniec pierwszej konsultacji omawia się proponowany plan współpracy – np. częstotliwość spotkań, formę terapii, zasady współpracy, wstępne cele terapeutyczne. Możesz też usłyszeć sugestię dotyczącą innego rodzaju wsparcia (np. psychiatrycznego) lub specjalisty, jeśli terapeuta uzna, że będzie to bardziej adekwatne.
Decyzję o kontynuacji zawsze podejmujesz świadomie – bez presji, w swoim tempie.
Co warto zapamiętać?
Nie musisz wiedzieć, „jak się mówi na terapii” – terapeuta pomoże Ci się odnaleźć.
Możesz być zdenerwowany/a – to naturalne.
Nie musisz opowiadać o wszystkim na raz.
Masz prawo do swoich emocji – również do oporu, lęku, smutku, ulgi.
To spotkanie ma służyć Tobie – nie odwrotnie.
Na zakończenie
Pierwsza wizyta u terapeuty to często początek ważnej zmiany. Wymaga odwagi, ale też daje szansę na głębsze zrozumienie siebie i swoich potrzeb. To nie musi być od razu „wielki przełom” – czasem wystarczy pierwszy krok, by rozpocząć proces, który przyniesie ulgę, nowe spojrzenie i większą równowagę.
Jeśli czujesz, że to może być czas na zadbanie o siebie – daj sobie szansę. Nie musisz wiedzieć wszystkiego. Wystarczy, że jesteś.
